الاكتئاب عند المرأة

الاكتئاب عند المرأة

يُعرَّف الاكتئاب بأنَّه استمرار الشعور بالحزن وعدم الراحة، بالإضافة إلى فقدان الاهتمام أو المتعة في عمل الأشياء التي كانت 

تجلب السعادة للشخص، بحيث تؤثّر هذه الأعراض في حياة المصاب وقدرته على أداء أنشطته اليومية، ويُعتبر الاكتئاب شائعاً بين 

النساء بنسبة أكبر من الرجال، وتجدر الإشارة إلى أنَّ أسباب الاكتئاب ليست مفهومة بالكامل؛ ولكنّها من المرجح أن تكون مزيجاً 

معقداً من العوامل الجينية، والبيولوجية، والبيئية، والنفسيّة الاجتماعية.

علامات الاكتئاب عند المرأة:

 تختلف أعراض الاكتئاب لدى النساء من خفيف إلى شديد (الاكتئاب الحاد) وتتميز بتأثيرها على قدرتك على العمل.

 العلامات الشائعة للاكتئاب عند المرأة:

 مشاعر العجز واليأس. تشعرين كما لو أن شيئًا لن يتحسن أبدًا ولا يوجد شيء يمكنك القيام به لتحسين وضعك.

 عدم الاهتمام بهواياتك السابقة وأنشطتك الاجتماعية التي كنت تستمتعين بها.

تغيرات الشهية، والتي غالباً ما تؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير.

التغييرات في نمط نومك.

 الشعور بالغضب، أو التهيج، وعدم الراحة.

الشعور بالإرهاق والبطء واستنزاف الطاقة.

 مواجهة صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.

زيادة في الأوجاع والآلام، بما في ذلك الصداع،

التشنجات، ولين الثدي، أو الانتفاخ.

أفكار انتحارية.

أنواع الاكتئاب الخاصة بالمرأة:

 هناك أنواع معينة من الاكتئاب هي فريدة من نوعها وتصيب النساء فقط.

ترتبط هذه الأنواع بكل من الحمل وفترة ما بعد الولادة وفترة ما حول انقطاع الطمث والحيض

اضطراب ما قبل الحيض:

إن تغير المزاج والتهيج شائع للغاية قبل فترة الحيض وعادةً ما تكون أعراضه خفيفة. ولكن هناك شكل أقل شيوعًا ويسمى 

اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي وهو حالة خطيرة مع علامات وأعراض مثل التهيج والغضب والمزاج المكتئب والحزن والأفكار 

الانتحارية، وتغيرات الشهية، والشعور بالانتفاخ، ولين الثدي، وآلام المفاصل أو العضلات.

اكتئاب ما بعد الولادة:

 رعاية المولود الجديد يشكل تحدياً كبيراً، وتعاني العديد من الأمهات الجدد من كآبة الأمومة وهو مصطلح يستخدم لوصف مشاعر 

القلق والتعاسة وتقلب المزاج والتعب.

وعادةً ما تستمر هذه المشاعر لمدة أسبوع أو أسبوعين، ثم تختفي مع تكيف الأم الجديدة مع ولادة طفلها.

علامات اكتئاب ما قبل انقطاع فترة الطمث عند المرأة:

 تعد فترة انقطاع الطمث (الانتقال إلى سن اليأس) مرحلة طبيعية في حياة المرأة ويمكن أن تكون صعبة في بعض الأحيان.

 إذا كنت تمرين بفترة انقطاع الطمث، فقد تواجهين عدم انتظام الطمث، ومشاكل في النوم، وتقلب المزاج، والهبات الساخنة 

لكن من الاعتقادات الخاطئة أنه من الطبيعي الشعور بالاكتئاب. إذا كنت تعانين من التهيج، والقلق، والحزن، 

أو فقدان الاهتمام بالأشياء 

في وقت الانتقال إلى انقطاع الطمث، فمن الممكن أنك تعانين من الاكتئاب قبل انقطاع الطمث. الاكتئاب يؤثر على كل امرأة بشكل 

مختلف. ليس كل امرأة تعاني من الاكتئاب تختبر كل الأعراض؛ بعض النساء يعانين من أعراض قليلة فقط، بينما البعض الآخر يعانين من أعراض أكثر

.وتختلف شدة الأعراض وتواترها، ومدة استمرارها، اعتمادًا على كل حالة ومرضها. وقد تختلف الأعراض أيضًا 

تبعًا لمرحلة المرض.

أسباب علامات الاكتئاب الأخرى عند المرأة:

 -

الاستجابة الفسيولوجية للإجهاد. تنتج النساء هرمونات الإجهاد أكثر من الرجال، ويمنع هرمون البروجسترون الجنسي الأنثوي 

نظام هرمون التوتر من إيقاف نفسه كما يحدث عند الرجال، ما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الناجم عن الإجهاد.

 قضايا صورة الجسد التي تزيد في الفتيات أثناء التطور الجنسي للبلوغ قد تسهم في الاكتئاب في سن المراهقة.

مشاكل الغدة الدرقية. نظرًا لأن قصور الغدة الدرقية يمكن أن يسبب الاكتئاب

الآثار الجانبية للأدوية الناتجة عن أدوية تحديد النسل أو العلاج ببدائل الهرمونات.

مشاكل صحية، يمكن أن يؤدي المرض أو الإصابة أو العجز المزمن إلى الاكتئاب لدى النساء

كما يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي أو محاولة الإقلاع عن التدخين إلى الاكتئاب أيضاً.

التكوين العاطفي للمرأة:طبيعة المرأة تتكوّن من مشاعر وأحاسيس جيَّاشة.

تعلقها الشديد ببعض الأشخاص وفقدها لهم: فالمرأة تتعلق كثيراً بغيرها من النّاس بدرجة أكبر من الرجل، فنراها تندمج بقوة في 

العلاقات الاجتماعية أكثر من الرجل، فحين تفقد شخصاً مهمّاً لديها فإنّها تشعر بالحزن والاكتئاب لفترة قد تكون طويلة بعض 

الشيء، وتتطوّر في بعض الحالات إلى الاكتئاب.

العمل المتواصل بلا راحة: فالأعمال التي تقوم بها المرأة كزوجة وأم لا تنتهي، حيثُ تُصاب بالإرهاق والتعب.

طرق علاج الاكتئاب عند النّساء

 ممارسة الرياضة: يُنصح بممارسة بعض الأنشطة البدنية لمدة ثلاثين دقيقة في ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع على الأقل، 

حيث يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الإندورفينات في الجسم، وهي هرمونات تعمل على تحسين الحالة المزاجية.

الابتعاد عن الكحول والمخدرات: حيث إنّ شرب الكحول أو تعاطي المخدرات قد تؤدي إلى الشعور بتحسن لبعض الوقت، ولكن 

على المدى الطويل، تجعل هذه المواد أعراض الاكتئاب والقلق أكثر حدة

تعلُّم قول لا: فقد يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب، وبالتالي فإنّ وضع حدود في الحياة المهنية 

والشخصية يمكن أن يساعد على الشعور بالتّحسن.

الاعتناء بالنفس: وهذا يشمل الحصول على القدر اللازم من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، وتجنّب الأشخاص السلبيين، 

والمشاركة في الأنشطة الممتعة.

تناول الفيتامينات: أثبتت الأبحاث أنَّه من المهم وجود بعض الفيتامينات لتخفيف أعراض الاكتئاب، مثل فيتامين ب المركب حيث إنّ 

فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 ضروريان لصحة الدماغ، وتزيد احتمالية الإصابة بالاكتئاب عندما يكون مستوى فيتامين ب منخفضاً، 

بالإضافة إلى فيتامين ج وفيتامين د الذي يُعتبر مهمّاً لصحة الدماغ والقلب والعظام، حيث وُجد أنّ بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب 

يحملون مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.

العلاج النفسي: حيث يمكن للتحدث مع معالج نفسي أن يساعد على تعلّم المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر السلبية، ويمكن 

الاستفادة أيضاً من جلسات العلاج الأسري أو الجماعي.

العلاج بالضوء: يمكن أن يساعد التعرّض لجرعاتٍ مدروسة من الضوء على تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.

العلاج البديل: مثل: علاج الوخز بالإبر أو التأمل

 بالإضافة إلى وجود بعض المكمّلات العشبية لعلاج الاكتئاب، مثل: نبتة القديس يوحنا المثقبة والمكمّل الغذائي مع إس أدينوسيل 

إل ميثيونين (بالإنجليزية: SAME)، وزيت السمك، ويُنصح بالتحدث مع الطبيب قبل تناول أيّ مكمّل غذائي، أو الجمع بين مكمل 

غذائي ووصفة طبية؛ وذلك لأنّ بعض المكمّلات الغذائية قد تعمل على زيادة حدّة الاكتئاب، أو التقليل من فعالية الدواء.

العلاج الدوائي: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق أو الأدوية المضادة للذهان، وتجدر الإشارة إلى أنَّ لكل نوع 

من أنواع الأدوية التي تُستخدم في علاج الاكتئاب فوائد ومخاطر محتملة.

العلاج بالصدمة الكهربائية: يتم اللجوء لهذا النوع من العلاج بعد فشل كافة الوسائل والحلول في التقليل من 

أعراض الاكتئاب السريري.[1]

وفي الختام فإن صحتك هي أغلى من كنوز الدنيا لذا حافظي على نفسك ونفسيتك كوني قوية دوماً محاربةً لكل 

ضغوط الحياة كوني أنت كوني حواء.

ودمت بخير

المراجع:

[1]         “حل حالة الاكتئاب - موضوع.” [Online]. Available: https://mawdoo3.com/حل_حالة_الاكتئاب. [Accessed: 03-Jan-2020].